Augen als Fenster zur Seele - Augentraining zur Entspannung

Warum ist es so wichtig die Augen richtig zu entspannen?

Wie William Shakespeare so schön sagte «Augen sind Fenster der Seele». Sie können unseren seelischen und sogar physischen Zustand stark beeinflussen. Die Augen zählen zu unseren wichtigsten Sinnesorganen. Werden die Augen täglich und für viele Stunden stark beansprucht, zum Beispiel vor dem Computerbildschirm oder am Smartphone, ist es wichtig, regelmässig Augenübungen durchzuführen, um den Augen eine Pause zu gönnen und allgemein zu entspannen. Denn überlastete Augen können nicht nur zu einer Verschlechterung der Sehleistung, brennenden oder trockenen Augen, sondern auch zu Kopfschmerzen und allgemeinem Unwohlsein führen.

Entspannende Augenübungen für zwischendurch

Kleiner Aufwand, grosse Wirkung: Nur wenige Minuten Augentraining pro Tag können auf Dauer einen grossen Unterschied machen und gravierend zur Besserung Ihres Wohlseins und Erhaltung der Augengesundheit beitragen. Wir haben 3 einfache Übungen für Sie zusammengestellt, welche nur wenige Minuten in Anspruch nehmen und sich ganz einfach in jeden Alltag integrieren lassen. Probieren Sie es unbedingt aus!

Übung Nr. 1: Der Sonne entgegen

Ganz egal ob im Homeoffice, im Büro, zu Hause oder unterwegs, nehmen Sie sich am Nachmittag ein paar Minuten Zeit, um ein wenig frische Luft zu schnuppern. Schliessen Sie die Augen, wenn Sie der Sonne entgegenblicken und geniessen Sie einfach das wohltuende Sonnenlicht. Achten Sie dabei auf eine ausgeglichene Atmung und holen Sie tief Luft. Diese simple Augenübung hilft schon dabei die Augen zu entspannen und sich insgesamt erholter zu fühlen – wie ein klitzekleiner Urlaub!

Übung Nr. 2: Mini-Meditation durch «Palmieren»

Der amerikanische Augenarzt William Bates hat eine simple Übung entwickelt, welche gleichzeitig dabei hilft den Rücken und die Augen zu entspannen. Sie eignet sich vor allem während Arbeitsalltags mit überwiegender Schreibtischarbeit. Reiben Sie zu Beginn Ihre Handinnenflächen gegeneinander, bis sie angenehm warm sind. Legen Sie anschliessend Ihre Hände leicht gewölbt über Ihre Augen (wie kleine Hauben), ohne das Auge dabei zu berühren. Nehmen Sie sich nun mindestens zwei Minuten Zeit, um Ihre Gedanken loszulassen und durch ruhige und gleichmässige Atmung herunterzufahren. Wird diese Übung im Stehen ausgeführt, wirkt sich diese gleichzeitig positiv auf den Rücken aus.

Übung Nr. 3: Augensport im Dunklen

Sie liegen im Bett und können einfach nicht einschlafen? Dann nutzen Sie die Zeit im Dunklen für Augengymnastik, welche Ihre Augenmuskulatur langfristig stärkt. Auf diese Weise ermüden die Augen im Alltag weniger schnell und Sie verbessern Ihre Leistungsfähigkeit. Und so einfach klappts: Schliessen Sie die Augen und blicken Sie mit geschlossenen Augen abwechselnd nach oben und nach unten, jeweils 10x in jede Richtung. Wiederholen Sie den Vorgang anschliessend mit Blickwechseln nach rechts und links. Danach folgen Kreisbewegungen, ebenfalls zehn Mal. Abschliessend sollte die gesamte Übung noch einmal mit offenen Augen durchgeführt werden.

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