Das Augen-Gym für Home-Office

Viele Berufstätige arbeiten wegen des Coronavirus derzeit im Home-Office in den eigenen vier Wänden.

Der Arbeitsplatz ist dabei nicht wie gewohnt eingerichtet. Bei vielen fehlt der grosse Bildschirm und die helle Bürobeleuchtung, die Räumlichkeiten sind meist kleiner und die Kaffeepausen mit den Büro-Kollegen fehlen. Diese Faktoren können sich auf die Belastung der Augen und deren Gesundheit auswirken. Durch die fehlende Bewegung der Augen sowie den veränderten Verhältnissen der Umwelt, machen sich bei unseren Augen Symptome wie Brennen, Trockenheitsgefühl und Ermüdung bemerkbar.

Doch keine Angst, bereits kleine Augen-Übungen können fürs Home-Office in Zeiten von Corona eine grosse Wirkung erzielen und die störenden Symptome minimieren. Erfahren Sie untenstehend, wie Sie mit ein paar einfachen Übungen Ihren Augen etwas Gutes tun können:

Warm Up:

So schnell wie möglich blinzeln

Blinzeln Sie in einem möglichst schnellen Tempo 10 Mal hintereinander und halten Sie die Augen anschliessend für einige Sekunden geschlossen. Diese Übung kann bis zu 4 Mal wiederholt werden.

Abwechselnd in die Nähe und in die Ferne schauen

Wenden Sie im Rahmen dieser Übung die Augen von einem festen Punkt wie bspw. einem Bildschirm ab und richten Sie diese einige Sekunden lang in die Ferne. Wiederholen Sie dies in entgegengesetzte Richtung bis zu 20 Mal.

Übung 1: Zur Seite schielen

Schielen Sie so weit wie möglich nach rechts, zur Nasenspitze, nach links und dann wieder zur Nasenspitze zurück. Lassen Sie hierbei jedoch Vorsicht walten und versuchen Sie, den Kopf nicht zu bewegen. Diese Übung kann 10 bis 20 Mal wiederholt werden.

Übung 2: Auf und ab schauen

Schauen Sie abwechselnd nach oben und dann nach unten, ohne den Kopf zu bewegen. Achten Sie darauf, möglichst weit nach unten bzw. oben zu schauen. Diese Augen-Übung können Sie beliebig oft wiederholen.

Übung 3: Diagonal auf und ab schauen

Schauen Sie abwechselnd diagonal nach oben und unten, ohne den Kopf zu bewegen. Achten Sie darauf, möglichst weit nach unten bzw. oben zu schauen. Diese Augen-Übung können Sie beliebig oft wiederholen.

Übung 4: Lassen Sie die Augen kreisen

Kreisen Sie für diese Übung mit den Augen 10 bis 20 Mal in beide Richtungen. Versuchen Sie dabei grosse Kreise zu ziehen.

Übung 5: Lassen Sie die Augen eine Acht kreisen

Kreisen Sie mit Ihren Augen eine Acht in den Himmel. Diese Augen-Übung können Sie 10 bis 20 Mal in beide Richtungen wiederholen.

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