Yoga für die Augen: Diese Übungen helfen

Der Alltag beansprucht unsere Augen stark

Unser Tag ist vollgepackt mit allerlei Aufgaben, Terminen und sonstigen Verpflichtungen. Um all diesen Herausforderungen gerecht zu werden, nutzen wir oft verschiedene Devices wie Smartphones, Tablets sowie Laptops. Darüber hinaus sind wir diesen auch privat häufig ausgesetzt. So vergeht kaum ein Tag, an dem wir nicht in einen Bildschirm starren.

Obwohl die Digitalisierung uns dabei helfen kann den Alltag zu bewältigen, so birgt sie auch diverse Risiken. Dieses Gefahrenpotenzial betrifft auch die Gesundheit unserer Sehorgane, welche durch die Bildschirmnutzung besonders stark beansprucht werden. Infolgedessen richten wir unseren Blick fast ausschliesslich in die unmittelbare Nähe und nicht länger in fernere Distanzen.

Zudem leiden unsere Augen an weiteren Umweltbelastungen wie bspw. schlechten Lichtverhältnissen, unausgewogener Ernährung und vor allem Stress. Nicht umsonst sehen sich zunehmend mehr Menschen gezwungen zu Brillen und Kontaktlinsen zu greifen.

Die gute Nachricht: Bereits kleine Übungen können eine grosse Wirkung erzielen

Je gestresster Ihre Augen sind, umso mehr verschlechtert sich Ihr Sehvermögen. Doch wer seinen Augen mittels Augen Yoga ab und an etwas Erholung gönnt, kann den negativen Einfluss der Alltagshektik reduzieren.

So ist es bspw. hilfreich, den Blick alle paar Minuten vom Bildschirm abzuwenden und diesen in die Ferne zu richten. Schauen Sie hierfür eine Weile aus dem Fenster und fokussieren Sie sich dabei auf einen weit entfernten Punkt. Dieses Vorgehen gibt Ihnen die Möglichkeit, den Fokus auf die Nähe zumindest für kurze Zeit zu unterbrechen.

Eine weitere hilfreiche Übung bildet im Rahmen von Augen Yoga die sogenannte „Palm-Pause", die alle 30 Minuten wiederholt werden kann. Sie hilft den Augen dabei sich zu entspannen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Reiben Sie Ihre Hände für diese Übung so lange bis diese richtig warm sind. Daraufhin legen Sie die Handflächen auf die geschlossenen Augen, ohne hierbei die Augenlieder zu berühren. Geniessen Sie die wohlige Wärme Ihrer Hände und schauen Sie anschliessend wieder in Richtung der Ferne.

Gezielte Augenübungen fördern die Gesundheit Ihrer Augen längerfristig

Nicht alle Übungen sind zum alleinigen Zweck der Entspannung da. Viele davon verfügen darüber hinaus über einen positiven Effekt auf die Augengesundheit. Erfahren Sie untenstehend wie Sie Augen Yoga gezielt dafür anwenden können:

Übung 1: So schnell wie nur möglich blinzeln

Blinzeln Sie in einem möglichst schnellen Tempo 10 Mal hintereinander und halten Sie die Augen anschliessend für einige Sekunden geschlossen. Diese Übung kann bis zu 4 Mal wiederholt werden.

Übung 2: Zur Seite schielen

Schielen Sie so weit wie nur möglich nach rechts, zur Nasenwurzel, nach links und dann wieder zur Nasenwurzel zurück. Lassen Sie hierbei jedoch Vorsicht walten und versuchen Sie, den Kopf nicht zu bewegen. Diese Übung kann 10 bis 20 Mal wiederholt werden.

Übung 3: Lassen Sie die Augen kreisen

Kreisen Sie für diese Augen-Yoga-Übung mit den Augen 10 bis 20 Mal in beide Richtungen. Versuchen Sie dabei grosse Kreise zu ziehen.

Übung 4: Auf und ab schauen

Schauen Sie abwechselnd nach oben und dann nach unten. Achten Sie währenddessen darauf, dies möglichst übertrieben zu tun. Diese Augen-Yoga-Übung können Sie beliebig oft wiederholen.

Übung 5: Abwechselnd in die Nähe und in die Ferne schauen

Wenden Sie im Rahmen dieser Übung die Augen von einem festen Punkt wie bspw. einem Bildschirm ab und richten Sie diese einige Sekunden lang in die Ferne. Wiederholen Sie dies in entgegengesetzte Richtung bis zu 20 Mal.

Entspannte sowie gesunde Augen beginnen mit Ihnen selbst

Es braucht nicht viel, um Ihren Augen etwas Gutes zu tun. Bereits mit einigen wenigen Bemühungen wie bspw. Augen Yoga kann viel erreicht werden.

Schlussendlich liegt es aber an Ihnen, tatsächlich die Initiative zu ergreifen und Ihre Augen regelmässig zu fördern. Auch wenn es teilweise etwas Überwindung erfordert: Der vergleichsweise geringe Aufwand macht sich bezahlt!

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